Standard-Diäten sind wie Konfektionskleidung. GesundPfad ist Maßarbeit.
Eine Software-Entwicklerin aus Berlin wollte abnehmen, ohne auf Abendessen mit Freunden zu verzichten. Kein Kalorienzählen, kein Hungern. Stattdessen: Ein Plan, der ihren 10-Stunden-Tag und ihren Liebe-zu-Italien-Küche berücksichtigte. Nach 12 Wochen war sie 5 Kilogramm leichter, energiereicher und hatte ihr Essverhalten verstanden.
Wie Robustheit Entsteht
Wir evaluieren nicht nur Gewicht, sondern Alltagstauglichkeit. Ein Plan ist nur dann robust, wenn er funktioniert, wenn das Kind krank ist, der Zug Verspätung hat oder der Supermarkt leer ist.
- ✓ Keine App-Zwänge, sondern Papier-Protokolle für Fokus.
- ✓ Label-Lesen im Supermarkt, keine Theorie.
- ✓ Wöchentliche Feinjustierung, keine starren Vorgaben.
Entscheidungskriterien für Ihren Weg
Bevor wir starten, klären wir, was Sie optimieren wollen. Zeit? Kosten? Genuss? Oder alles ein bisschen?
Budget-Fokus vs. Premium-Einkauf
Wir optimieren entweder für 50€/Woche Einkauf oder für Bio-Qualität – beides gleichzeitig ist selten realistisch.
Zeit vs. Satiation
15-Minuten-Schnellgerichte möglich, aber wir achten auf Ballaststoffe, damit Sie satt bleiben bis zum Feierabend.
Allergie vs. Flexibilität
Laktose, Gluten, Nüsse: Wir strikten nur, wo es medizinisch nötig ist. Sonst bleibt Spielraum.
Trade-off Gutter
Vokabular mit Haltung
Ernährung ist voller Begriffe, die oft falsch genutzt werden. Hier ist unsere klare Position – um Sie vor Verwirrung zu schützen.
Makronährstoff-Tracking
Wir nutzen es kurzfristig zum Lernen, nicht dauerhaft zum Zählen.
Intuitive Ernährung
Super Theorie. Praktisch oft erst nach 6+ Monaten Struktur erlernbar.
Ultra-verarbeitet
Wenn das Produkt mehr als 5 Zutaten hat und eine Zutat Sie irritiert: Finger weg.
Gewohnheits-Switch
Der Index, an dem wir messen, ob Ihr Plan funktioniert. Nicht die Waage.
Definition
Protein, Fett, Kohlenhydrate. Wir priorisieren Protein & Fiber, reduzieren Zucker signifikant.
Unsere Sicht
"Essen, wenn Hunger kommt" klingt gut. Aber: Wir distinguishieren Hunger von Langeweile erst.
Praxis-Tipp
Maltodextrin, Fruchtsaft aus Konzentrat: Red Flag im DE-Label.
Messung
Trinken Sie Wasser bevor Sie essen? Ist der Snack geplant? Das sind unsere Indikatoren.
Angebote für Ihre Ziele
Transparent. Keine versteckten Kosten. Keine Abo-Fallen.
Kickstart
3 WochenFür den schnellen Reset. Ideal, wenn Sie alte Muster durchbrechen und sehen wollen, wie sich Ernährung anfühlt, wenn sie passt.
- • 2 Termine (90 Min)
- • 1x Einkaufsplanung
- • Fokus: Zucker-Reduktion
Check-up
Einmalige Analyse bestehender Gewohnheiten.
Begleitung
Langfristige Transformation (Typ 2, Gewichtsreduktion).
Szenario: Post-Workout
PraxisSie trainieren nach der Arbeit. Zuhause wartet nur Reis und Hähnchen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie in 10 Minuten eine Soße aus Joghurt & Kräutern zaubern, die Sättigung und Geschmack bringt – ohne Ergänzungsprodukte.
Der rote Faden: Von der Anamnese zur Gewohnheit
Schritt 1: Die Wahrheit sprechen
Wir starten mit einem 3-Tage-Ernährungsprotokoll. Nicht um zu bewerten, sondern um Muster zu sehen. Trinken Sie wirklich nur Wasser? Oder eher 2 Gläser Saft am Tag? Hier fallen die ersten 3 Stolpersteine ins Auge.
Schritt 2: Der Plan im Detail
Kein PDF-Dumping. Wir priorisieren 3 Änderungen, die den größten Hebel haben. "Mehr Gemüse" ist zu vage. "200g Rucola, 2x die Woche" ist ein Plan. Wir listen 5 konkrete Supermarkt-Artikel auf.
Schritt 3: Feinjustierung
Wöchentlich checken wir: Hat es funktioniert? War das Frühstück sättigend genug? Wir tauschen Reis gegen Hirse aus, wenn das Energie-Tief am Nachmittag zu stark war.
Fakt aus der Praxis
In Phase 1 identifizieren wir die 3 häufigsten Stolpersteine in Ihrem Alltag. Das ist wichtiger als der BMI.
Ihr erster Schritt: Die Anamnese
Buchen Sie Ihr unverbindliches Kennenlern-Gespräch. Wir schauen uns Ihre Situation an, klären Ziele und schauen, ob die Chemie stimmt. Online oder in Berlin-Mitte.
- • Ablauf: 15 Minuten Vorstellung, 75 Minuten Analyse
- • Mitbringen: Ein Beispiel-Tag aus Ihrem Alltag
- • Ort: Video (Zoom) oder Praxis (Musterstraße 12)